Tips Mengurangi Konsumsi Gula

Muslimahzone.com – Rasa manis memang memiliki banyak penggemar, tidak hanya anak kecil, orang dewasa pun sangat menikmati rasa manis. Rasa manis umumnya bersumber dari kandungan gula yang terdapat di dalam makanan atau minuman yang kita konsumsi. Namun ternyata konsumsi gula berlebih sangat tidak baik bagi kesehatan. Banyak penyakit yang bisa timbul dari kelebihan mengkonsumsi gula, seperti diabetes, kerusakan hati, kerusakan gigi, hingga mempercepat penuaan. Jika sudah begini kita harus bisa mengurangi konsumsi gula dalam keseharian. Berikut ini  tips untuk mengurangi konsumsi gula yang dirangkum dari berbagai sumber:

  1. Konsumsi gula alami

Konsumsi gula juga dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk sumber energi. Namun pilih konsumsi gula alami yang berasal dari buah, nasi, atau sayuran. American Heart Association menyarankan agar para wanita hanya boleh mengonsumsi gula tambahan maksimal 6 sendok teh, sedangkan pria hanya 9 sendok teh saja.

  1. Cek label makanan

Teliti sebelum mengkonsumsi makanan, cek terlebih dahulu kandungan gula yang ada di dalamnya. Berbagai produk olahan susu, yoghurt, roti, dan lainnya pasti mengandung gula. Jangan sampai makanan yang mengandung gula tinggi dengan bebas kita konsumsi.

  1. Cari substitusi gula

Daripada mengkonsumsi gula tambahan, pilih pengganti gula. Misalnya, campur susu dengan buah-buahan manis seperti mangga, apel, atau melon. Jika membuat kue, ganti gula dengan campuran kurma atau kismis. Madu juga bisa menjadi pilihan baik pengganti gula.

  1. Makan dan minum secara teratur dan cukup

Makan dan minum secara teratur dapat mencegah hasrat untuk mengkonsumsi makanan manis lagi. Atur sedemikian rupa pola makan agar perut terasa cukup kenyang. Biarkan tubuh mengenali rasa kenyang dengan terjadwal.

  1. Keep busy!

Memiliki kesibukan akan membuat kita lupa untuk terus mengkonsumsi cemilan yang umumnya manis. Padatnya rutinitas akan lebih mempersulit kita makan makanan tambahan di luar jadwal makan yang ada.

  1. Alihkan dengan rasa pedas

Makanan pedas dipercaya bisa mengalihkan hasrat mengkonsumsi makanan manis. Jika kita ingin makan atau minum manis, segera makan makanan yang cenderung pedas. Ini akan ampuh menurunkan hasrat kita.

  1. Tidur dan olah raga cukup

Jaga pola tidur dan gerak yang cukup. Jika kita cukup beristirahat serta memiliki jadwal olah raga rutin yang cukup, akan lebih mudah mengontrol hasrat mengkonsumsi makanan manis daripada mereka yang tidak.

Yuk kita coba tips di atas. Mulai mengontrol konsumsi gula sejak dini akan semakin baik. Membiasakan lidah kita pada makanan atau minuman yang tidak memiliki rasa tajam seperti manis akan mengubah pola hidup kita secara perlahan.

(hijapedia/muslimahzone.com)

Leave a Reply

Siapakah Dalang Dibalik Kenaikan Biaya STNK? Ini Penelusurannya
Tak Hanya Medsos; Whatsapp, Line, BBM Juga Jadi Pantauan Pemerintah
MHTI Kembali Menyelenggarakan Kongres Ibu Nusantara (KIN)
Miris, Pasca Gempuran ke Aleppo Jokowi Malah Tanda Tangan Kerjasama dengan Iran
Keutamaan Ilmu
Tata Cara Mandi Haid dan Mandi Junub
Peran besar muslimah dalam dakwah Islam
Aroma Mewangi Minyak Kasturi
Neraka Jahannam Sepanjang Hidup, Surga Sepanjang Hidup
Rizki di Tangan Allah
Pada Suatu Titik
Mencari Jalan Pulang
Jodoh : Memilih Atau Dipilih ?
Ketika Istri Merasa Tidak Bisa Membahagiakan Suami
Pastikan Izin Suami Jika Ingin Menjalankan Shaum Sunnah
Satu-satunya Cinta yang Perlu Ada dalam Pernikahan bahkan dalam Kehidupan
Kenapa Anakku Susah Banget Sih Disuruh Sholat?
Aku Peduli Iman Anakku
Anak Sukses Bermula dari Bangun Pagi
Jangan Sia-Siakan “Masa SMA”
Jadilah Cyber Army, Boikot Ide Sesat!
Jaga Aurat di Depan Kamera
Perilaku Selfie Menjamur, Pengaruh BDD Ikut Bertutur
Raditya Dika tak lagi Jenaka, Awkarin Malah jadi fenomena: Generasi Islam Mau Kemana?
Kisah Si Kaya dan Si Miskin (Pemilik Dua Kebun: Surat Al-Kahfi 32-44)
Gubernur Al-Hajjaj dan Pelajaran untuk Penguasa Durja
Nilai Ketaatan Isteri pada Suami
Nenek Penjaga Wahyu Al-Qur’an
Cara Mengatasi Anak Susah Makan
Asam Lambung Naik, Coba Obat Alami Ini
Popok Bayi Sekali Pakai VS Popok Kain
Bolehkah Ibu Hamil Makan Nangka?
Tips Merebus Telur yang Baik
Tips Meningkatkan Minat Membaca Buku
7 Tips Menyapih Anak
Tips Menyimpan Daging Kurban dengan Baik dan Sehat
Tips Merebus Telur yang Baik
Resep Aneka Olahan Singkong
Nikmatnya Pangsit Kuah Hangat Buatan Sendiri
Eksperimen Dapur : Kue Ketan Isi Mangga