Tips Mengurangi Konsumsi Gula

Muslimahzone.com – Rasa manis memang memiliki banyak penggemar, tidak hanya anak kecil, orang dewasa pun sangat menikmati rasa manis. Rasa manis umumnya bersumber dari kandungan gula yang terdapat di dalam makanan atau minuman yang kita konsumsi. Namun ternyata konsumsi gula berlebih sangat tidak baik bagi kesehatan. Banyak penyakit yang bisa timbul dari kelebihan mengkonsumsi gula, seperti diabetes, kerusakan hati, kerusakan gigi, hingga mempercepat penuaan. Jika sudah begini kita harus bisa mengurangi konsumsi gula dalam keseharian. Berikut ini  tips untuk mengurangi konsumsi gula yang dirangkum dari berbagai sumber:

  1. Konsumsi gula alami

Konsumsi gula juga dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk sumber energi. Namun pilih konsumsi gula alami yang berasal dari buah, nasi, atau sayuran. American Heart Association menyarankan agar para wanita hanya boleh mengonsumsi gula tambahan maksimal 6 sendok teh, sedangkan pria hanya 9 sendok teh saja.

  1. Cek label makanan

Teliti sebelum mengkonsumsi makanan, cek terlebih dahulu kandungan gula yang ada di dalamnya. Berbagai produk olahan susu, yoghurt, roti, dan lainnya pasti mengandung gula. Jangan sampai makanan yang mengandung gula tinggi dengan bebas kita konsumsi.

  1. Cari substitusi gula

Daripada mengkonsumsi gula tambahan, pilih pengganti gula. Misalnya, campur susu dengan buah-buahan manis seperti mangga, apel, atau melon. Jika membuat kue, ganti gula dengan campuran kurma atau kismis. Madu juga bisa menjadi pilihan baik pengganti gula.

  1. Makan dan minum secara teratur dan cukup

Makan dan minum secara teratur dapat mencegah hasrat untuk mengkonsumsi makanan manis lagi. Atur sedemikian rupa pola makan agar perut terasa cukup kenyang. Biarkan tubuh mengenali rasa kenyang dengan terjadwal.

  1. Keep busy!

Memiliki kesibukan akan membuat kita lupa untuk terus mengkonsumsi cemilan yang umumnya manis. Padatnya rutinitas akan lebih mempersulit kita makan makanan tambahan di luar jadwal makan yang ada.

  1. Alihkan dengan rasa pedas

Makanan pedas dipercaya bisa mengalihkan hasrat mengkonsumsi makanan manis. Jika kita ingin makan atau minum manis, segera makan makanan yang cenderung pedas. Ini akan ampuh menurunkan hasrat kita.

  1. Tidur dan olah raga cukup

Jaga pola tidur dan gerak yang cukup. Jika kita cukup beristirahat serta memiliki jadwal olah raga rutin yang cukup, akan lebih mudah mengontrol hasrat mengkonsumsi makanan manis daripada mereka yang tidak.

Yuk kita coba tips di atas. Mulai mengontrol konsumsi gula sejak dini akan semakin baik. Membiasakan lidah kita pada makanan atau minuman yang tidak memiliki rasa tajam seperti manis akan mengubah pola hidup kita secara perlahan.

(hijapedia/muslimahzone.com)

Leave a Reply

Pernikahan Pemuda dengan Nenek, Pemuda Dianggap Masih Dibawah Umur
Pendidikan Agama di Sekolah akan Dihapus?
Siapakah Dalang Dibalik Kenaikan Biaya STNK? Ini Penelusurannya
Tak Hanya Medsos; Whatsapp, Line, BBM Juga Jadi Pantauan Pemerintah
Pesta Seks Bukan Nikmat Terbesar di Surga
Secular Radicalism, The Real Blasphemy
Biasakanlah Anak Minta Izin Ketika Masuk Kamar Orangtua
Meraih Sifat Qana’ah
Curahan Hati Petani
Babak Final Perjuangan Islam
Akhir Hidup Para Tiran
Jangan Sembarangan Menuduh Muslimah Sebagai Pelacur !
Nasehat Tere Liye Seputar Jodoh
Ketika Istri Marah
Mengukur Kembali Rasa Cinta
Agar Bahagia, Sesuaikan Harapan Pernikahan Anda
Mengapa Ayah Lebih Sabar daripada Ibu
Belajar Matematika Untuk Anak Usia Dini, Apa Dulu yang Diajarkan?
Pameran Kehebatan Anak
Apakah Pembicara Parenting Tak pernah Bermasalah dengan Anaknya?
Ramadhan, Bulan Memperbanyak Stok Sabar
Jadilah Cyber Army, Boikot Ide Sesat!
Jaga Aurat di Depan Kamera
Perilaku Selfie Menjamur, Pengaruh BDD Ikut Bertutur
Pahlawan yang Diragukan
Charlemagne, Harun Ar Rasyid, dan Lubang Ukhuwah Kita
Mengenal Ulama Hadits Syu’bah bin Al-Hajjaj
Abdurrahman bin Auf ‘Manusia Bertangan Emas’
Ketika Bayi Menendang Perut Ibu
Menikmati Pengalaman Sebagai Ibu Menyusui
Dibalik Ketenaran Blewah di Bulan Ramadhan
Tetap Sehat Berpuasa Ketika Hamil
Mengolah Ceker Agar Empuk dan Tidak Amis
Tips Mengatasi Penyakit Ujub
Memilih Buku Bacaan untuk Mengisi Ramadhan
Tips Merebus Telur yang Baik
Membuat Roti Cane Step by Step
Nikmati Segarnya Green Tea Smoothies
Segarnya Es Kuwut di Hari Lebaran
Biji Ketapang Gurih dan Empuk